Matens om ger dig superkrafter!!

1. Apelsin

Innehåller: Ett fantastiskt antioxidantpaket, C-vitamin och karotenoider (färgämnen). Kalium. Folsyra. Fibrer!

Bra för: Immunförsvar, hjärta, syn! Förebygger inflammation, infektion, cancer, hjärtsjukdom och astma. Fibrer sänker dina kolesterolvärden, kalium ditt blodtryck, folsyra mängden hjärtfientliga ämnen i blodet.

2. Druvor

Innehåller: Ett fantastiskt antioxidantpaket, C-vitamin och karotenoider (färgämnen). Kalium. Folsyra. Fibrer!

Bra för: Immunförsvar, hjärta, syn! Förebygger inflammation, infektion, cancer, hjärtsjukdom och astma. Fibrer sänker dina kolesterolvärden, kalium ditt blodtryck, folsyra mängden hjärtfientliga ämnen i blodet.

3. Honung

Innehåller: Antibiotika, antivirus och antioxidant i ett!

Bra för: Motståndskraften! Motverkar förkylningar och andra infektioner. Steker du kött eller fisk med lite honung hindras cancerframkallande kemikalier från att bildas. Bästa sötningsmedlet - håller blodsockret rätt jämnt. Men kalorierna är många!

4. Avocado

Innehåller: Mer nyttigt enkelomättat fett, fibrer, folsyra, vitamin E, kalium och lutein (antioxidant) än de flesta frukter.

Bra för: Ögon och hud! Lutein skyddar mot ögonsjukdomar. Folsyra förebygger ryggmärgsbråck hos foster och är väsentligt för gravida, men lär även skydda mot prostatacancer. Enkelomättat fett

håller huden ung.

5. Broccoli

Innehåller: Två kraftfulla cancerbekämpande ämnen. Kalium. Betakaroten (färgämne). Folsyra.

Bra för: Det ena anti-cancerämnet tar kål på magsårsbakterien Helicobacter pylori (som ökar risken för magcancer), det andra tycks skydda mot bröstcancer. Kalium och betakaroten gör hjärtat gott! Betakaroten ger naturligt solskydd.

6. Blåbär

Innehåller: Krutet i bäret är dess speciella röda pigment.

Bra för: Främjar minne, syn, koordination och må bra-känslor. Blott 1 1/4 dl blåbär per dag lär "återställa" förlorat minne och koordination! Tycks även hämma brösttumörer.

7. Fullkornsvete

Innehåller: Fler antioxidanter än alla andra vardagsgryn (men alla fullkorn är bra).

Bra för: Orken! Kolhydraterna i fullkornsvete håller blodsockret jämnt och ger dig mer energi under längre tid. Ger ett bättre skydd mot hjärtbesvär, kolon-, bröst- och prostatacancer.

8. Grönkål

Innehåller: Sprängfylld med antioxidanter, bland andra C-vitamin. Fibrer.

Bra för: Skyddar ögon och hjärta. Ger en energikick.

9. Basilika

Innehåller: Nyttiga oljor.

Bra för: Färska blad underlättar matsmältningen och sänker blodsockernivån. Lugnande och humörhöjande.

10. Kakao

Innehåller: Packad med antioxidanter (samma som i rödvin) och humörhöjaren fenyletylamin.

Bra för: Hjärtat, immunförsvar och humör! Cancerförebyggande, tycks bl a hämma tjocktarmstumörer. 4 msk kakao plus 14 gram mörk choklad om dagen lär minska kolesterolet och öka antioxidanterna i blodet. Satsa på choklad med hög kakaohalt! Nyttigast och ”smalast”.

11. Te

Innehåller: I grönt te finns katechiner, i svart flavonoider, båda antioxidanter. Fluor.

Bra för: Skyddar mot karies (fast mörkt te fläckar tänderna)! Tycks motverka bröst-, mag- och lungcancer samt hjärtsjukdom. Minskar risken för benskörhet: den som dricker te varje dag har ofta högre bentäthet än ”icke-tedrickare”.

12. Lax

Innehåller: Omega-3 fettsyror. Havsprotein.

Bra för: Hjärta, hjärna, hud! Brist på Omega-3-syran DHA förknippas med Alzheimers- och demens. En kost rik på fet fisk förebygger proppar och reglerar hjärtrytmen, skyddar mot många cancerformer, lindrar symptomen av astma och ledgångsreumatism. Motverkar torr hud, fina linjer och rynkor.

13. Tomat

Innehåller: Lykopen, en kraftfull antioxidant!

Bra för: Ät mycket tomat och få ett bättre skydd mot cancer, särskilt i prostata, lungor och mage. Minskar troligtvis även risken för hjärtinfarkt. Kroppen tar lättare upp lykopen ur kokta tomater (från juice, sås, ketchup) än råa.

14. Tranbär

Innehåller: antibakteriella ämnen och antioxidanter.

Bra för: Beprövad kur mot urinvägsinfektion! Gör det bokstavligen svårare för bakterier att få fäste i kroppen, exempelvis på urinvägar och tänder. Cirka 10 timmar efter att du druckit 2,5dl tranbärsdryck (minst 27 procent juice) varar skyddet.

15. Olivolja

Innehåller: Nyttigt enkel-omättat fett. Antioxidanter (polyfenoler).

Bra för: Hjärta, hud. Oljan är en viktig del av ”medelhavskosten” (grönsaker, fisk!) som minskar risken för högt blodtryck och hjärtinfarkt. Tycks skydda mot äggstocks- och brösttumörer. Regelbunden konsumtion lär motverka rynkor. En tsk ger 100+ kalorier, så lite räcker!

16: Soja

Innehåller: Isoflavoner (plantkemikalier). Sojaprotein.

Bra för: Lindrar klimakteriebesvär! Skyddar mot bröstcancer. Vissa forskare tror att sojaprotein och isoflavoner ger ett cancerskydd samt förebygger höga blodtrycks- och kolesterolvärden.

17. Linfrö

Innehåller: Bästa gröna källan till Omega-3? Superrik på fibrer! Bästa källan till lignan, ett ”grönt” östrogen. Obs! Kroppen kan ta upp nyttigheterna ur krossade frön och olja, inte hela frön.

Bra för: Tarmarna! Skyddar mot hjärtsjukdom, stroke, depression, koncentrationsproblem, hormonella obalanser mm. Lignan tycks förebygga bröst- och koloncancer.

18. Körsbär

Innehåller: En typ av alkohol. Hormonet melatonin. Fibret inulin.

Bra för: Sömn och minne! Syrliga sorter har mest melatonin, som reglerar dygnsrytmen. Melatonin har förknippats med Alzheimers. Alkoholen dödar cancerceller utan att skada friska celler. Inulin sätter fart på snälla tarmbakterier.

19: Äpple

Innehåller: Fibrer och flavonoiderna (antioxidanter).

Bra för: Ger bättre skydd mot stroke, hjärtbesvär, prostata-, lung- och, levercancer … Juice har färre fibrer men lär minska skadligt kolesterol lika väl som en hel frukt.

20. Vattenkrasse

Innehåller: Högre koncentration av antioxidanter än någon annan grönsak!

Bra för: Rökare! 56 gram vattenkrasse per dag i tre dagar hjälper kroppen att rensa ut nikotin, visar amerikanska studier. Krasse är dessutom rik på ämnen som tycks blockera cancerogener innan de skadar cellerna.

21. Vitlök

Innehåller: Antibakteriella ämnen. Antioxidanter. A-, B- och C-vitamin. Mineralerna kalcium, fosfor, järn, natrium och kalium.

Bra för: Det mesta! Anticancermat som också skyddar hjärtat, sänker blodtrycket och blodfetterna, främjar blodcirkulationen. Bekämpar förkylningar och andra infektioner. Krossad dödar den farliga bakterier och svamp. Renar kroppen, stimulerar matsmältningen. Botar förstoppning! Lindrar baksmälla. Obs! Alla alliumväxter (lök, purjo, vitlök) minskar risken för bröst-, strup- och magcancer.

22. Yoghurt

Innehåller: Sunda bakterier, bland andra laktobacillus acidophilus.

Bra för: Håller tarmarna friska. Det märks bland annat i form av bättre matsmältning och klarare hud.

23. Vin

Innehåller: Kaffesyra och antioxidanter (vitt vin). Antioxidanter/polyfenoler (rött vin).

Bra för: Vitt vin dämpar inflammationer. Vitt vin i måttliga mängder kan ge lite bättre fungerande lungor. Rött vin skyddar hjärtat, minskar risken för blodproppar, förebygger hudcancer, hämmar tarmtumörer.

24. Ingefära

Innehåller: Fenomenala plantkemikalier!

Bra för: Matsmältningen (kur mot förstoppning och gaser)! Förebygger och lindrar ledbesvär, motverkar åderförkalkning, blodproppar, brösttumörer. Botar illamående och åksjuka.

... och viktigast av alla VATTEN:

Utan vatten inget liv. Vatten är väsentligt för att alla kroppens processer, inte minst matsmältningen. Drick 8–10 glas per dag!

Så då vet ni det! Ha de bra Ciao Bella

3 morgon övningar

För att kroppen ska komma igång på morgonen och verkligen vakna så har jag här tre bra övningar att köra direkt på morgonen!

1. Utfallsstretch 10sek/ben x4ggr

2. Höftlyft 8-10 repetitioner x10ggr

3. Situps max antal repetitioner i rad x3ggr

Kör detta i minst 2 veckor så kommer ni nog att se resultat.

Vill ni se videon med såklart Martin Lidberg så hittar ni den här:

http://www.aftonbladet.se/webbtv/livsstil/halsa/article4515515.ab

Ha de bra Ciao Bella

Övningar för rumpan!!

Har hittat lite lätta övningar som man kan göra direkt i hemmet för att få mer vältränad rumpa!

3 enkla steg:

1. Djupa knäböj

2. Utfallssteg/utfallshopp

3. Liggande benpendlingar

Rekommenderas att göra två dagar i veckan av Martin Lidberg!

Bifogar länk till videon med Martin om man vill kolla närmare på de tre stegen!

Ha de bra Ciao Bella

http://www.aftonbladet.se/webbtv/livsstil/halsa/article4688268.ab

Ät ägg till frukost – rasa i vikt

Ät två ägg till frukost varje dag – och rasa i vikt.

Enligt en ny undersökning kan de som börjar sin dag med två ägg förlora två tredjedelar så mycket i vikt som andra.

Orsaken: ägg gör att man känner sig mättare under resten av dagen.

Forskare vid Louisiana State University i USA har undersökt överviktiga kvinnors matvanor och kommit med de nya rönen, skriver Daily Mail.

Kvinnorna i undersökningen, som följde en lågkalori-diet, blev ombedda att börja dagen antingen med en bagel eller med två ägg.

Båda målen innehöll ungefär lika många kalorier. Men efter åtta veckor hade de kvinnor som ätit ägg till frukost förlorat mest i vikt – 65 procent mer än kvinnorna som åt bagels. Dessutom hade äggätarna förlorat nästan dubbelt så mycket i midjemått som bagel ätarna.

Tidigare undersökningar av samma forskargrupp har visat att de som åt ägg till frukost kände sig mättare än de som ätit bagels med ost. Därmed åt de också mindre under resten av dagen.

– Trots samma energi-innehåll och vikt var ett ägg till frukost mer mättande än en bagel, vilket ledde till ett lägre energi-intag vid lunch, säger fetmaexperten Nikhil Dhurandhar enligt Daily Mail.

Studien, som delvis finansierades av The American Egg Board, en pr-organisation för den amerikanska äggindustrin, visade också att de som ätit ägg till frukost kände sig piggare under dagen, skriver Daily Mail

Så nu jävlar blir det två ägg till frukost varje dag i minst två veckor!! Ha de bra Ciao Bella

8 sätt att rena kroppen!!!

Jag har läst att man ska följa dessa råd i minst två veckor och att man efter det kommer att märka helt nya fördelar med sin kropp (exempelvis att du inte behöver svettas ut alkohol dagen efter en fylla och att du kommer i jeansen du köpte i april). Så varför vänta! Testa nu!! Sen får ni gärna berätta hur det gick för er efter dessa två veckorna!! Nu kör vi!

1. Återfukta!
Börja varje morgon med en halv citron nerpressad i varmt vatten. Det hjälper levern att snabbare forsla ut gifter och renar blodet. Leverns hela funktion är att hjälpa oss på traven och rena kroppen – vi måste bara sluta motarbeta den.

2. Svettas!
Att basta hjälper till med att få ut slagg och gifter som finns i lymf- och blodomloppet. Det kommer ut genom huden som svett och avlagringar, som man som frisk person samlar på sig under en period av ohälsosamt leverne. Är också bra för huden med en stund av grundlig rening.

3. Maxa maten!
Proppa dig full med antioxidanter som C- och E-vitaminer, selen ochmagnesium. Det mesta hittar du tacksamt nog i mat (det som du oftast inte äter så mycket av – grönsaker i olika färger, linser och nötter). Annars finns det även fantastiska små piller på Ica eller i hälsokosten som bidrar till detta.

4. Skratta mycket och ofta!
Detta frigör kroppens egna lyckohormoner – endorfiner.

5. Massera mera!
Unna dig massage, det får igång din kropp på många sätt. Kickar igång hormoner och blodcirkulation (plus är väldigt skönt hehe).

6. Move your ass!
Att gå långa promenader under en detox-period, då din kropp redan jobbar på högvarv, kommer att göra underverk. Du blir piggare och det hjälper till att kickstarta kroppen genom att massera organen av rörelser. Glöm inte hållningen; dra in magen (dock utan att glömma bort andningen) genom att”dra” naveln mot ryggraden. (Plus att nu när det är kallt ute så jobbar kroppen extra mycket då den måste kämpa för att hålla en varm också) Så ut och gå minst 30 min per dag!

7. Yoga!
Prova på yoga, hur flummigt det än verkar. Yoga tvingar dig att vara medveten om din kropp och hur den mår just nu. Underskatta inte de övningar och tricks du lär dig, till slut kommer du finna dig själv på ditt vardagsrumsgolv, strävandes efter den perfekta andningstekniken.

8. Alternativa medel!
Må vara ren mumbo jumbo i mångas öron, men försök att inte avfärda det så lätt. Akupunktur, zonterapi, energimassage och så vidare kan hjälpa kroppen att avgifta sig själv. Prova dig fram, det är i alla fall underhållande att se vad man kan hitta på.

Ha de bra Ciao Bella